ダイエットレシピで楽しく痩せる！
ダイエットレシピで楽痩せ！？

ダイエットレシピを上手
に日常生活の中へ、
取り入れたダイエット！

 　　

■　ダイエットレシピを日常生活に取り入れる

ダイエットをしたい、また、しなければならないと思って見える方って結構おられるのではないでしょうか？でも、辛そう、我慢が必要、お金がかかる、などなど色々な理由でダイエットしたいけれども出来なくズルズル今日まで引きずっては見えませんか？
ダイエットする方法も色々あり、普段の食生活を少し気をつけるだけで出来てしまうものもありますので、チョッとしたヒントで思った以上の効果が表れるかもしれません、一度トライしてみては如何でしょうか？
老化現象のスピードは、若いころの食事・運動・睡眠などの生活習慣で変わってきます。
若いころにダイエットをして、食習慣をゆがめてしまうと、タンパク質や脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などの必要な栄養素を摂取することができず、老化を早めてしまうので、無理なダイエットはしないようにしましょう。
肌は、血液から栄養を補給して、新陳代謝を行っています。ところが、極端なダイエットをして、脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラルなどをバランスよくとらないでいると、肌をうるおす栄養分が不足し、肌が乾燥してきます。
極端なダイエットだけで体重を急激に落とすと、体脂肪だけではなく、骨密度も低下します。骨密度の低下は骨粗鬆症の原因になり、骨にひびが入ったり骨折しやすくなります。何でも急激な変化を求めてはいけません。
















ダイエットレシピ　1

●　温野菜サラダ（100kcal）

・グリーンアスパラ　１／４わ、　にんじん　１／４本、　セロリ　１／４本、しめじ　３０ｇ、　コンソメスープの素、　ドレッシング
レシピ：水カップ２にコンソメスープの素を入れ、にんじん・セロリ・しめじ・グリーンアスパラの順にゆでる。火が通ったらざるに上げ、水を切る。器に盛ってから、ドレッシングをかける。

●　イカのソテー（188kcal）

・するめいか　１／２はい、　ピーマン　１／２個、赤ピーマン　１／２個、　にんにく　１／４片、　じゃがいも　１／４個、レモン汁　１／８個、　オリーブ油　大さじ１／４
レシピ：イカを輪切りにし、塩・こしょうをする。にんんく・ピーマン・赤ピーマンを輪切りにする。じゃがいもは１㎝角に切り、下ゆでをする。フライパンでオリーブ油を熱し、にんにく・いかを炒める。ピーマン・赤ピーマン・じゃがいもを炒め、レモン汁をかける。

●　チキンピカタ（170kcal）

・鶏ささ身　１００ｇ、　卵　１個、　小麦粉
レシピ：塩こしょうをしたささ身に小麦粉をまぶし、溶き卵をつける。サラダ油を熱したフライパンでささ身を焼く。

ダイエットレシピ　2

●　青菜炒め（150kcal）

・ほうれんそう　２００ｇ、　にんじん　５０ｇ、　えのき　５０ｇ、卵　１個、　ねぎ　１／２本、　しょうが　少々
レシピ：ほうれんそう・にんじんをゆでる。炒り卵を作る。ねぎ・しょうが・ほうれんそう・にんじん・えのきを炒め、塩・しょうゆ・酒で味をつける。火が通ったら、炒り卵を入れる。

●　シーフードカレー（260kcal）

・ごはん　１５０ｇ、　いか　４０ｇ、　えび　４０ｇ、　あさり　７０ｇ、たまねぎ　３０ｇ、　にんじん　１／４本、　セロリ　１／４本、にんにく　少々
レシピ：たまねぎ・にんにく・セロリ・にんじんを炒める。水を加えて加熱し煮立ったら、いかとえびを入れる。カレールーを入れて煮込む。

●　白菜と豚肉の鍋（230kcal）

・白菜　２枚、　豚肉　１００ｇ、　豆腐　１／２丁、　ねぎ　１本、しめじ　５０ｇ、　春菊　少々
レシピ：だしを沸騰させたなべに、白菜・豚肉・しめじ・　豆腐・ねぎ・春菊の順に入れる。火が通ったら、ポン酢で食べる。

ダイエットレシピ　3




　　　　　

●　すき焼き（400kcal）

・牛肉ロース１１２ｇ、シラタキ　１００ｇ、春菊　１００ｇ、生シイタケ　２０ｇ、白菜　２００ｇ、ネギ　２０ｇ、もち　４５ｇ、黒砂糖　６．５ｇ、オリーブ油　３ｇ
レシピ：鍋にオリーブ油をひき、牛肉を塩・こしょうで炒める。黒砂糖・しょうゆ・酒・水を加え、煮立たせる。白菜・ネギ・生シイタケ・シラタキ・春菊を入れる。焼いたモチを鍋に入れる。

●　シーフードパスタ（400kcal）

・パスタ　７５ｇ、いか　４０ｇ、えび　２５ｇ、ムール貝　２５ｇ、あさり　２５ｇ、しめじ　２５ｇ、たまねぎ　１／４個、にんにく、
白ワイン、バター
レシピ：にんにく・たまねぎを炒める。いか・えび・あさり・しめじを炒め、白ワインと塩こしょうで味付けをする。ゆでたパスタを熱いうちにバターであえ、白ワインでゆでたムール貝と②をパスタに乗せる。

●　肉味噌うどん（360kcal）

・うどん　１５０ｇ、豚ミンチ　４０ｇ、たまねぎ　１／４個、レタス　１／４個、にんにく　少々
レシピ：みじん切りしたたまねぎ・にんにくとミンチを炒める。みそを大さじ１、しょうゆを少々加え、弱火で煮詰める。皿にレタスを敷き、ゆでたうどんを盛り付け、肉みそをのせる。

●　レバニラ炒め（320kcal）

・鶏レバー　１００ｇ、ニラ　１／２わ、もやし　１００ｇ、しょうが・にんにく少々
レシピ：しょうが・にんにく・レバーを炒める。みそ・しょうゆ・酒・ごま油で味をつける。もやし・ニラを加えて炒める。
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